نتایج مطالعه محققان آلمانی
سیناپرس – مطالعه صورت‌گرفته توسط محققان علوم شناختی و علوم مغز مؤسسه ماکس‌پلانک نشان می‌دهد مراقبه یا مدیتیشن، راه مناسبی برای غلبه بر استرس بوده و در عین حال، باعث ایجاد تغییراتی در مغز افراد می‌شود و نوع تغییرات بستگی به نوع تمرینات مدیتیشن دارد.
در طول یک برنامه ۹ماهه مدیتیشن موسوم به ReSource با حضور ۳۰۰ شرکت‌کننده، ۳ نوع مختلف تمرینات مدیتیشن انجام شد. هر کدام از این تمرینات بر روی موضوعات خاصی مانند افزایش تمرکز، مهربانی یا مهارت‌های شناختی متمرکز بودند.
شرکت‌کنندگان تحت آزمایشات مختلفی از جمله MRI قرار گرفتند تا محققان بتوانند تغییرات مغزی در طول این دوره ۳ماهه را شناسایی کنند.
ورونیکا انگرت (Veronika Engert) متخصص علوم عصب‌شناسی در مؤسسه ماکس‌پلانک و یکی از نویسندگان مطالعه گفت: از تغییرات ایجادشده در مغز طی این دوره ۳ماهه مدیتیشن بسیار شگفت‌زده شدیم، چراکه این زمان چندان طولانی نیست.
مدیتیشن مبتنی بر ذهنیت (mindfulness-based meditation) بخشی از این مطالعه بود. از شرکت‌کنندگان خواسته شد این تمرینات را به مدت روزانه ۳۰ دقیقه و ۶ روز در هفته انجام دهند. تمرینات شامل تمرکز بر تنفس در زمان بسته بودن چشم‌ها بود.
پس از ۳ ماه، ضخیم شدن قشر پیش‌پیشانی (prefrontal cortex) مغز گزارش شد. این منطقه مسئول تفکر پیچیده، توجه و شخصیت است.
بخش دیگر این مطالعه مبتنی بر صلاحیت اجتماعی مؤثر (socio-effective competency) شامل مدیتیشن با گرایش به سمت مهربانی، قدردانی و برخورد با احساسات دشوار بود. این تمرینات نیز باعث ایجاد تغییرات مغزی منحصربفردی شد.
بخش سوم مطالعه، مدیتیشن مبتنی بر مهربانی (compassion-based meditation) بود که به افراد در درک بهتر دیدگاه‌های دیگران کمک می‌کرد. پاسخ شرکت‌کنندگان به موقعیت‌های استرس‌زا مانند مصاحبه‌های شغلی یا امتحانات مدرسه مورد بررسی قرار گرفت.
نتایج بدست آمده نشان داد، افرادی که این تمرینات مدیتیشن با سطوح پایین‌تر کورتیزول- هورمون استرس- مواجه شده و درنتیجه، کمتر از سایرین در شرایط استرس‌زا با مشکل مواجه شدند.
منبع: bigthink
مترجم: معصومه سوهانی