اگر در زندگی خود ترس و یا استرس دارید و به دنبال راهی برای غلبه بر استرس و ترس هستید روش‌های مختلف و مفیدی به شما معرفی می‌کنیم. با این ۶ گام با ترس‌هایتان مبارزه کنید.
“ تنها چیزی که در دنیا باید از آن ترسید خود ترس است ”
ترس خیلی چیزها را از زندگی شما دور می‌کند و هیچ چیزی جز پشیمانی و توهم بودن در منطقه امن به شما نمی‌دهد. تا زمانی که چیزی شما را از بین نبرد، باید با ترس‌هایتان مبارزه کنید.
شما از چه چیزهایی می‌ترسید؟ از سخنرانی، فروشندگی، ملاقات با افراد جدید، درخواست قرار ملاقات، درخواست اضافه حقوق، جستجوی شغل، شکست در زندگی، تغییر کسب و کار، تنها ماندن یا نه گفتن به دیگران؟ آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که ترس برایتان چقدر هزینه مالی، احساسی و جسمی دارد؟
شما زمانی خوشبختی و شادی را تجربه می‌کنید که با بدترین ترس‌هایتان روبرو شده و آنها را شکست دهید.
عکس‌العمل افراد مختلف در هنگام روبرو شدن با ترس
شما وقتی احساس ترس می‌کنید چگونه واکنش نشان می‌دهید؟ وقتی کسی از چیزی می‌ترسد، به یکی از چهار حالت زیر واکنش نشان می‌دهد:
– حالت نگرانی و فلج شدن: در این حالت شما حس می‌کنید که هیچ چیزی نمی‌تواند زندگی شما را تغییر داده و هرگز قادر نخواهید بود تا به چیزی که می‌خواهید برسید. به‌عنوان مثال، اگر از سخنرانی کردن می‌ترسید، خیلی نگران می‌شوید، اما هرگز هیچ کاری برای بهبود مهارت‌های ارتباط خودتان انجام نمی‌دهید. نگرانی و دلواپسی بزرگترین دشمن عزت نفس است و باعث می‌شود قبل از شروع مبارزه تسلیم شوید.
– حالت تسلیم: در این حالت شما یاد گرفته‌اید که با هر چیزی که سر راه شما قرار می‌گیرد سازش کنید. در ادامه مثال قبلی، شما این حقیقت را که نمی‌توانید مهارت‌های ارتباطیتان را بهبود دهید، قبول کرده و تلاشی نمی‌کنید. شما دیگر نگران نیستید و نمی‌توانید از هر فرصتی برای سخنرانی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که به هر ترسی که غلبه کنید، مهارت‌های خاصی را هم در زندگی یاد می‌گیرید.
– حالت رد یا انکار: برخی افراد هرگز ترس یا کاستی‌هایشان را قبول نمی‌کنند. آنها به جای انجام کاری که لازم است، کاری را ادامه می‌دهند که انجامش راحت‌تر است. این افراد هرگز به ترسشان اعتراف نکرده و در نتیجه برای خلاص شدن از این ترس هیچ فعالیتی نمی‌کنند. اگر از شغلی ناراضی باشند، همیشه به دنبال فرار کردن از آن هستند تا دردشان را فراموش کنند. این افراد وانمود می‌کنند که اعتمادبه‌نفس داشته و خوشحال هستند، اما فقط افرادی خوشحال و آزادند که این ترس را به چالش بکشند.
– حالت پافشاری، مبارزه و پیروزی: این روش جنگجوهای صلح‌طلب است. شما زمانی آرامش پیدا می‌کنید که به خودتان ایمان داشته و با ترس مبارزه کنید. شاید همیشه در این جنگ پیروز نشوید اما در نهایت برنده هستید. می‌توانید استراتژی‌های پیروزیتان را با کتاب خواندن، تفکر و تأمل، و مشاهده افرادی که بر همان ترس‌های مشابه غلبه کرده‌اند، گسترش دهید. برای اجرای این استراتژی‌ها خوب فعالیت کرده و تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید، ادامه دهید. غلبه کردن بر ترس دانش فضایی نمی‌خواهد! فقط امر ساده‌ای از ادامه یادگیری و پافشاری است.
شش اقدام ساده برای غلبه بر ترس:
فراموش نکنید که شما بزرگتر از هر چیزی هستید که برایتان اتفاق می‌افتد یا ممکن است اتفاق بیفتد.
تصمیم بگیرید تا با ترس مبارزه کنید: فقط کسانی که با ترس‌هایشان مقابله می‌کنند آزاد و خوشحال هستند، دیگران زندانیانی هستند که به آزاد بودن تظاهر می‌کنند. یک فهرست از چیزهایی که شما را می‌ترسانند درست کرده و تصمیم بگیرید تا برایشان کاری کنید، مگر اینکه، از نظر جسمی خطری شما را تهدید کند. به این ترتیب آزادی عاطفی را تجربه خواهید کرد.
گام‌هایی کوچک بردارید: اگر از سخنرانی می‌ترسید، در یک کلاس آموزش سخنرانی ثبت‌نام کنید. اگر از ارتباط برقرار کردن با افراد غریبه ترس دارید، به یک کلوب مجازی بپیوندید. اگر نمی‌توانید یک کسب و کار راه بیندازید، به صورت پاره‌وقت شروع به کار کنید. اقدامات کوچک وقتی به طور مداوم ادامه پیدا کنند، برایتان عزت نفس به ارمغان می‌آورند. عزت نفس مثبت بهترین پادزهر برای ترس است.
فعالیتی انجام داده و آن را تکرار کنید: ترس فقط با انجام فعالیت درمان می‌شود. یک برنامه عملی طراحی کرده و آن را پیاده کنید و بعد با اضافه کردن شدت و تکرار، آن را بهبود دهید. اگر شما کاری را بارها و بارها انجام دهید، غیرممکن است که دیگر از آن بترسید. تکرار مهارتتان را بهبود داده و باعث می‌شود احساس خاصی از نتیجه مثبت داشته باشید.
به دنبال یک نمونه باشید: داستان کسانی را که به خواسته‌هایشان رسیده اند دنبال کنید. شما متوجه خواهید شد که این افراد هم با همان ترس‌ها و شک‌ها شروع کرده‌اند. وقتی نمونه‌های زیادی در ذهن داشته باشید، دیگر از انجام کاری برای غلبه بر ترس هایتان خجالت نخواهید کشید.
منابعی الهام‌بخش داشته باشید: با خواندن کتاب‌هایی که شما را با انگیزه نگه می‌دارد، به خودتان الهام دهید. باور داشتن به چیزهای مثبت کافی نیست، باید به خوب و مثبت زندگی کردن هم باور داشته باشید. الهام سوخت ذهن و بدن است.
درباره نگاه و فکر دیگران نسبت به خودتان نگران نباشید: وقتی در حال سعی برای غلبه بر ترس‌هایتان هستید، ممکن است شکست بخورید. این هم قسمتی از بازی‌ست. وقتی می‌بازید، بازنده باقی نمانید. زندگی دوی ماراتن است، پس به دویدن ادامه دهید تا در نهایت بر ترس غلبه کرده و پیروز شوید.
کسانی که به ترس‌هایشان غلبه نمی‌کنند، زندگی خیلی کوچکی خواهند داشت. حتما هر روز خودتان را به چالش کشیده و رشد کنید.